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产后恢复紧致阴道,几个简单小动作足矣

很多夫妻在迎接新生命到来的同时,也遇到了性生活上面的一些小挫折。比如自然产后阴道松弛,影响性生活质量。其实,只要简单几招,就可以让您重拾闺房之乐哦。

我在教瑜珈的时候,不少妈咪学员问过,产后阴道松弛怎么办?我就请她们回家练习几个简单的瑜伽动作,没想到效果非常好。现在跟大家分享下,自然产后2~3周就可以开始以下的训练运动。

缩阴运动

招数一:产后阴道松弛怎么办——缩肛、紧实会阴运动

练习时间:早上起床OR晚上睡前

练习长短:5~10分钟

练习方法:选个让你感觉放松的地方,双眼闭起,先做三次吸+吐的呼吸练习后,想象如同忍大、小便那样的感觉缩紧肛门与会阴,停留3个吸+吐后放松。刚开始可以反复练习30~40次,等动作熟悉后可增加到80~100次。

功效:此动作锻练到的是骨盆腔跟会阴周围的肌肉紧实练习,其实简单说就像复建一样,长时间做下来可以有效改善会阴松弛的问题哦!

招数二:产后阴道松弛怎么办——“断尿”练习

练习时间:每次排尿时

练习方法:在您排尿到一半的时候忍住不排尿,让尿液完全中断数秒后再放松排空。

如果会阴肌肉松弛较严重者可能无法完全中断尿意但是没有关系,只要多练习就可以达到完全中断的目的啰!

功效:此动作跟”招数一“同理,经过一段时间的练习后便能提高阴道周围肌肉的张力跟肌肉的弹性,自然阴道也会慢慢变窄。

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